na mase

masz fryca jak chłopcy z tego teledysku http://youtube.com/watch?v=TJiGjk2Y2x0 Tak mi się skojarzyło od razu A co do sylwetki, to ładnie, jak na taką małą masę (w porównaniu do wzrostu) Sog

Tak jak wyżej już koledzy wspomnieli to masz odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej aby myślec o budowaniu masy i śmiało można wchodzić na nadwyżkę kaloryczną ale z drugiej strony zawsze pozostaje taki mały niedosyt i można by sie pokusić o lepsze dociecie bo 4-5 tygodni reduckji cię nie zbawi a możesz zrobić jeszcze lepszy fundament pod dobrą [...]

[...] to co teraz wypracujesz przez zimę i wczesną wiosnę. Moim zdaniem do lutego możesz swobodnie ładować w siebie kalorie.zgadzam się jeśli ma tendencje do chudnięcia może nawet walić mase do końca marca, jeśli później weźmie się ostro do roboty tak jak pisałem dieta redukcyjna trening redukcyjny aeroby to i tak pwinien ię ładnie wyrzeźbić....

W pl zdarzaja sie *****e, ktorzy chcac podbic mase i moc towary dodaja roznych estrow. Chyba ziomek tyrka na platformach ? Ja nie wyobrazam sobie poytu w NL bez MJ trzeba poczuc smak wolnosci . A te p!ierdolenie o turystycznym staffie mnie rozp!ierdala. Sory za KRP ale rozni ludzie tu siedza ,a psa ktory sam pali a pozniej wyp!ierdala [...]

tu na forum chłopak o identycznej jak ja wadze, wieku, wzroście, którego celem była masa miał dietę zaakceptowaną i poprawioną przez forumowiczów i na tej podstawie się opieram. Jak napisałem w temacie dieta jest na miarę portfela. A zapytać chciałem o coś w stylu Nitrobolon 2 powder, bo koleś z siłowni sobie chwalił i też miał problem z nabraniem [...]

na początku napisałem że chciał bym zrobić masę i redukcję masy tłuszczowej oczywiście nie razem lecz redukcja tak za 2 miesiące.

[...] trening,za 1 trening sie nie płaci Tylko sie śpiesz bo w większości klubów jest tak że sekcja zostaje zamknięta i zapisy na następny wrzesień. W Wawie masz mase klubów.Ogólnie to karate sobie odpuść boks,muay thai,kickboxing-->z uderzanych Lub bjj,luta livre,judo,sambo też A jakbyś przekrojowo trenował to już jest w ogóle [...]

[...] I SUPLEMENTYPRAKTYCZNIE GOOVVVNO CI DADZA JAK BEDIZESZ JEJADŁ TAK O , TRZEBA MIEC DIETE , CWICZYC CWICZYC I JESZCZE RAZ CWICZYC!!!) glutamina(antykatabolik, pomaga budować mase...) i taurynka to dobra sprawa... jeżeli zależy Ci też na sile , to weź kretke(jednak na początek nei...dopeiro po 2-4 miechach ĆWICZENIA można wziąść-naczy sie [...]

Na fbw nie zbudujesz ładnej i proporcjonalnej masy. Na 3 dni push/pull/legs. Jeżeli chcesz budować masę-dorzuć jedzenia do pieca! Nie wiem czy low carb to dobry pomysł jeżeli zjadasz mniej niż 3/3,5g białka/1,5g tłuszczy. Może Carb Cycling? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-26 19:10:09

Pasztet z bialej fasoli (jaś) Szklanke fasoli namaczamy przez noc, na nastepny dzen gotujemy do miekkosci. Miksujemy z lyzka oliwy,lyzeczka przecieru pomidorowego,sola,pieprzem i zabkiem czosnku na gladka mase. I voila, pyszny pasztet gotowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/890c69916a7849aebfb47449171934cc.JPG

"nog teraz nie cwicze bo biegam 3 razy w tygodniu i gram w pile duzo." * rozbudowujesz mase gornych partii a nogi pozostana chude? cwicz je w sposob kulturystyczny oprocz tych cwiczen aerobowych które stosujesz - moja rada. "na brzuch chce zaczac A6W." * ok "plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy [...]

myślę że białko na 2,5 to zupełna przesada.. dzisiaj jest potwierdzone że już przy 1,3 można nabierać masę spokojnie, dopiero na redukcji 2 jest mile widziane..

Debiuty na jesień? Tylko którego roku? Ja tu na razie planuję jeszcze masę przez jakieś 2 lata...:-D

[...] nic mi sie nie stalo oprocz wzrostu sily i masy. W odzywkach masz wszystko to co w pokarmie ktory jesz na codzien. Co do tej twojej kreatyny to 105g nie jest zbyt duzo, domyslam sie ze robisz mase, na cykl proponuje ci conajmniej 250g kreatyny+glukoza i najlepiej jeszcze jakies białko lub gainer. "Krytykować łatwo, tworzyć trudno"

[...] sytuacjach / celach sa optymalne. To moja osobista opinia, ale tez kilku, moze kilkunastu osob, ktore znam, ktore te stacki powielaly i zawsze dzialaly. Jesli chodzi o mase, rzezbe czy cokolwiek to wiadomo, miska to podstawa, bez tego ani rusz. Osobiscie bym polecal cos takiego: 1-12 RAD140 20 mg/ed 1-12 Ostaryna 30 mg/ed 1-8 LGD 8 mg/ed [...]

Napisałem masę obciążeń plus/minus, ławka jest, stojak też i 2 gryfy które na oko wyglądają na 15 kg odnosnie diety to sam nie wiem czy za mało, jestem endo, większa podaż węgli mi nie sprzyja, więc kcal dałem w tłuszcze, 80 kg * 24 = 1920 * 1,2 = 2400 dodam 100 na początek i będę obserwował zmiany, jak pójdzie w dobrym kierunku to ok, jak masa [...]

to musisz dobrac taka podaz biala na plus by nie podlewalo a waga szla powoli. pamietaj ze czysta mase buduje sie dosc wolno jest to proces dlugotrwaly (nie sluchaj reklam, ze np 5kg w miesiac itp) najwiekszym wyzwaniem w budowaniu suchej masy jest wlasnie to, ze efekty nie sa tak spektakularne, ale jak pisze, pozniej nie tezba tyle wycinac.

Wyżej podany wzór powinien być najbardziej dokładny. Istotne jednak będzie to jakie są efekty spożywania określonej ilości kcal. Obserwuj obwody ciała, a nie masę i na podstawie zmian koryguj kcal.

[...] koszykarzem.Jeśli chcesz troche polepszyc mieśnie najlepsza bedzie dieta do tego jakis gainer i musisz obserwować wage i ew. wtedy dołożyć kalorii albo obciać, ew. do tego jakiś jabłczan żebys sie wodą nie zalał.Możesz też w oksresie pozastartowym sporo zwiększyć mase na dobrej diecie i gainerze a później zrobić wycinke i zostawić czyste mięso.

[...] drodze gdzies tam jeszce jakas metka mi wpadla 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:siła i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miechy 11.POZIOM BF% na oko okolo 20% ale w koncu mase robie :D 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):z natury chudy jak wiór,ale saa mnie zmienily bardzo.ogolnie masa kiepsko wchodzi 13.STAN [...]